運動を頑張った日ほど、なぜか襲ってくる猛烈な食欲……。 「タンパク質不足」と「運動後のドカ食い」に悩んでいた私が、ここ数日試して劇的に効果があった対策を紹介します！
ドカ食いの原因は「タンパク質不足」と「空腹時間の長さ」？
運動したあとにドカ食いしてしまう日が続き、自分の食事を見直してみたところ、明らかにタンパク質が不足していることに気づきました。
そこで、まずは手軽にタンパク質を補給する習慣を取り入れてみることに。
試してみた「お風呂前プロテイン習慣」
私が最近食べているメニューはこちらです。
- ソイプロテイン
- 豆乳ヨーグルト
- ブルーベリー
これらを混ぜ合わせたものを、朝や帰宅後すぐに食べています。
私は「帰ってきたらすぐにお風呂に入りたい派」なので、**「帰宅 ➔ 食べる ➔ お風呂 ➔ 夕食」**という流れにしてみました。
実際に感じた変化（数日間の効果）
このステップを踏むことで、うれしい変化がありました！
- お風呂上がりの爆食が激減！ お風呂に入る前に軽く食べておくことで、お風呂から出たあとにお腹がペコペコ……という状態を防げるようになりました。
- 夕食の量が自然と減った タンパク質を摂ってから少し時間を置いて夕食にするため、少ない量でも「お腹いっぱい」と満足できるようになりました。
今後の展望
まだ試して数日ですが、我慢せずに自然と過食を防げている感覚があります！ 一時的な効果かもしれないので、この「お風呂前プロテイン習慣」をしばらく続けてみて、体重や体調にどう変化が出るか今後も検証していきます。
こちらの記事でブログに投稿してみるのはいかがでしょうか？ 「ソイプロテイン×豆乳ヨーグルト×ブルーベリー」の写真があれば、記事の真ん中に載せるとさらに読者の参考になります！